przysiady ciezar

Sobota 29 listopada, trening nóg 1. Przysiady 3x8 8x60kg (x2, rozgrzewka) / 8x70kg / 8x80kg 8x62,5kg / 8x72,5kg / 8x82,5kg / 7x87,5kg 8x60kg / 8x80kg / 8x85kg / 8x90kg 12x50kg / 12 x 60kg x 5 serii (musiałem zarzucać) 8x60kg / 8x80kg / 8x85kg / 6x90kg :((((((( asekurant sp******ił, popchnął mnie, byłoby na pewno 7 2. Wspięcia na palce na [...]

22 czerwca, DT Trening: Przysiady: 5x80kg 5x90kg 5x90kg 1,5x100kg 20x60kg Martwy ciąg: 5x70kg 5x100kg 1x140kg 1x140kg 30x70kg 30x70kg 30x70kg Maszyna Hammer wypychanie: 10x60kg 10x90kg 10x110kg 10x110kg 30x80kg Wspięcia na palce na talerze stojąc: 10x60kg 10x100kg 15x100kg 15x100kg Scyzoryki + Skłony boczne: 25 + 12x24kg 25 + 12x24kg 25 + 12x24kg [...]

Masz napisze Ci już, jak to wygląda dokładnie: 1. klatka: wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8 rozpietki na skosie 4x10-12 stały ciężar biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;8;8 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym stojąc 4 serie po 8-10 stały ciężar 21 [...]

Ladny plan. Masz napisze Ci już, jak to wygląda dokładnie: 1. klatka: wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8 rozpietki na skosie 4x10-12 stały ciężar biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;8;8 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym stojąc 4 serie po 8-10 stały ciężar 21 [...]

WYPIS Z DNIA 23.10.2008r. Ogień! Przysiady ze sztangą: 40x10 50x10 60x5 70x5 80x5 92x5/5/5 (poprzednio 90x5/5/5) Wyciskanie ciezaru na suwnicy: 70x20 100x10 120x10 150x10 170x8 Dwugłowe: 25x10 30x10 35x10 40x10 Czterogłowe lezac: 25x10 30x10 35x10 40x10 45x9 Łydki w siadzie polaczone z tym samym stojac na maszynie: 20kg x 40 siedzac + 40kg x10 [...]

To tak: Nie będę Ci sugerował układu partii w poszczególnych dniach a jedynie ćwiczenia na poszczególne partie, na które powinieneś zwrócić uwagę. Resztę ułożysz sobie sam pod własne predyspozycje i potrzeby. Klatka Pompki sobie daruj, nie jest to ćwiczenie którym mozna zbudować silną klatkę, a Tobie moim zdaniem potrzeba na początek dołożyc [...]

Dzień 1: Grzbiet, biceps Mięśnie Grzbietu: 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 max. 2) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 4 12,10,8,8 3) Skłony na prostych nogach x 4 15,12,10,8 4) Sztrugsy x 3 15,12,10 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 10-12 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 3 - [...]

DT 1.Przysiady tylne 4x15 powtórzeń, 42,5 kg stały ciężar 40 kg 42,5 kg 40 kg 37,5 kg, 35kg 2.Wiosłowanie 20 kg 4 x 15 powtórzeń, nie wychodzi mi to ćwiczenie, więc na razie mniejszy ciężar i dopracowuję technikę 4x15 powtórzeń, rampa 25/27/27/25 kg 27,5 kg 25 kg, 22,5 kg 3.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5 x 22,5, 5 x 27, 5, 5 x 30, 5 x 40, 5 x [...]

Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) [...]

[...] ławka Barki - unoszenie sztangielek bokiem/podciąganie sztangi do brody/unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia Nogi - prostowanie nóg na maszynie/przysiady ze sztangą/wykroki ze sztangielkami Biceps - sztanga/unoszenie sztangielek stylem młotkowym/uginanie przedramienia podchwytem wyciągu dolnego jednorącz Triceps - [...]

Jeżeli chodzi o przysiady to oczywiście ATG i bez pasa. Wg mnie działają one korzystnie na kolana w przeciwieństwie do przysiadów trójbojowych, czy pół- i ćwierć- przysiadów. Z moich skromnych doswiadczeń wynika że głębokie przysiady niejako chronią kolana przed uszkodzeniem ich przy łapaniu sztangi na lekko ugiętych nogach w zarzucie, podrzucie [...]

[...] mną instruktor i jakby co miał asekurować ,ale nie było potrzeby :-) także zwiększę na 50kg może wreszcie się coś zacznie dziać w temacie przysiadu :-)) 2- zwiększyłam bo te przysiady mnie nawet nie zmęczyły ale to ćwiczenie już bardzo 3- dwie ostatnie serie mocno poza tempem nawet chciałam zmniejszyć ciężar ale się nie poddałam 4- zgon Do domu [...]

DZIEŃ 60 DT 2 1a.przysiady 4x6-10 R + 55*10 / 57.5*8 / 60*7*2+1+1+1 nie mogę być niezadowolona,duży progres i wysiłek, będę walczyć następnym razem ciągnę do 62.5kg :-)) 1b.Uginanie nóg leząc na maszynie 4x6 2min 37.5kg 10*10*10*7 muszę zwiększyć ale ciągłam do końca 2. wznosy z opadu 3x 20 30sek 20*16*15 z przytrzymaniem i nie dało rady więcej [...]

Pogratulujesz, jak wygram Mr O. %-) Sobota: Nogi. Trenowano: nogi - uda, nogi - łydki Przysiady ze sztangą na karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 70kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: [...]

[...] sztangą 8/8/6/6 JAKO PIERWSZE DAJ PROGRESJE W KAZDEJ SERII - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20/18 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20/18 Piątek - przysiady ze sztangą 15/12/12/10/10 JA BYM DAŁ PROSWANIE W SIADZE (szTANGIELKA PRZYCZEPIONA DO KOSTKI) 4X STALY CIEZAR UGINANIE STOJAC (TEZ SZTANGLKA PRZCZEPIONA JEST NIE [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangą, nachwytem 3x 10/10/10 BICEPS JEST GIGANT PO TYM,PODOBNIE JAK PRZEDRAMIĘ - MOGŁOBY TAK ZOSTAĆ NA STAŁE I BYŁBYM SZCZESLIWY Środa: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4x 12/10/8/6 - martwy ciąg na prostych nogach 4x 12/10/8/6 - wspięcia na palce ze sztangą 4 x 20/18/16/14 Barki: - wyciskanie sztangi z [...]

hej dzis trening nóg i barków stosuje serie łaczone nogi: 1. wykroki w przód pow. 14, 17, 20 na każdą stronę 14 kg przysiady wąsko 14, 17, 20 14 kg przysiady sumo 14, 17, 20 14 kg 2. wykroki w tył 14, 17, 20 na każdą stronę 14 kg martwy ciąg na prostych nogach 20, 24, 28 20 kg 3. martwy ciąg sumo 20, 24, 28 20 kg w podporze unoszenie nogi zgiętej [...]

[...] 3 sztaby / 10 x 4 sztaby / 8 x 5 sztaby / Łydki 1. Wspięcia na palce na "hack-maszynie" 5x / 15 x 60 kg / Wrażenia: - Na tym treningu jakoś ciężko robiło mi się przysiady. Pozatym coraz mniej czuje po przysiadach tyłek - Na suwnicy ciężar cały czas idzie w góre! Czuje, że do końca testu ciężary pójdą masakrycznie. - Wkońcu [...]

[...] chcę wykonywać w systemie 5x5, Uzupełniające koło 8-10 powtórzeń. Tak to wygląda: Push A: -Wyciskanie leżąc sztangą -rozpiętki -wyciskanie siedząc hantle -wznosy bokiem -przysiady -prostowanie nóg siedząc -prostowanie rąk na wyciągu Pull A: -Mc -Wiosłowanie hantlą -Wiosłowanie na maszynie siedząc -prostowanie nóg na maszynie leżąc -uginanie [...]

31.07.09 trening: przysiady(wolny ciezar): 8x60kg 8x80kg 8(chyba)x100kg 6x120kg suwnica:12x90kg 8x110kg 8x160kg 6x220kg siady wykroczne:8x19kg 6x23kg 6x23kg 6x25kg postowanie nog na maszynie siedzac:15x30kg 15x35kg 12x40kg zginanie nog lezac na klacie:8x25kg 8x30kg 8x35kg 8x40kg uginanie nog stojac:8x10kg (4 serie) dzien dobry: 8x40kg 8x50kg [...]